6 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Sudah berolahraga namun berat badan belum juga berkurang? Mungkin ada yang salah dengan pola makan Anda sehari-hari. Sekeras apapun Anda berolahraga, jika tidak menjaga asupan makanan maka olahraga yang dilakukan akan sia-sia.

Tidak menjaga pola makan dengan makan secara brutal sama saja dengan memasukkan kembali kalori yang telah dibakar dengan olahraga. Sehingga tidak terjadi pengurangan berat badan atau bahkan berat badan justru naik.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Dengan menghindari makanan penyebab obesitas dan memperbanyak asupan makanan bergizi secara berimbang dapat membantu menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa Anda coba.

1. Penuhi Asupan Karbohidrat Kompek

Gantilah asupan karbohidrat sederhana seperti nasi dengan karbohidrat komplek yang bisa Anda dapatkan dari oatmeal, beras merah, ubi manis, gandum utuh dan roti gandum utuh. Karbohidrat normal merupakan salah satu penyebab kegemukan, namun berbeda dengan karbohidrat komplek yang sangat baik untuk program diet.

2. Perbanyak Protein

Selain karbohidrat komplek, tubuh juga membutuhkan asupan protein yang bisa Anda dapatkand dari daging, ayam, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, termasuk tempe dan kacang. Untuk pengolahannya sebaiknya jangan digoreng, cukup dikukus, rebus, panggang oven atau tumis dengan sedikit minyak.

3. Hindari Minuman Manis

Minuman manis merupakan salah satu penyebab kenaikan berat badan. Bukan berarti tidak boleh sama sekali, namun sebaiknya jangan berlebihan jika ingin menurunkan berat badan.

4. Hindari Ngemil Makanan Kurang Sehat

Ngemil snack, keripik, goreng-gorengan dan sejenisnya mengandung kalori berlipat-lipat. Oleh sebab itu hindari dan ganti ngemil Anda dengan buah-buahan yang kaya serat seperti apel, buah pir dan lainnya.

5. Ketahui Apa yang Anda Makan

Tentu saja sangat penting membedakan makanan yang berkalori tinggi dan yang tidak. Jika Anda menginginkan berat badan turun, tentu saja harus menghindari beberapa makanan yang berkalori tinggi. Anda dapat membaca komposisi gizi pada kemasan seperti jumlah kalori, karbohidrat, lemak dan proteinnya.

6. Minum Air Putih

Perbanyak minum air putih minimal delapan gelas setiap hari. Air memberikan banyak sekali manfaat untuk tubuh, diantaranya adalah dapat melancarkan metabolisme tubuh, dapat terhindar dari dehidrasi dan dapat membantu program diet yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat, maka dapat mengkombinasikan tips diatas dengan olahraga secara teratur. Tidak hanya perut buncit yang dapat diatasi, namun lemak tubuh secara menyeluruh dapat dipangkas.

Benarkah Korset Pelangsing Dapat Mengecilkan Perut?

Korset pelangsing biasanya identik dengan ibu-ibu yang baru melahirkan untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti semula. Namun kini tidak hanya ibu-ibu yang baru melahirkan saja yang dapat memakai korset pelangsing, wanita muda bahkan pria juga dapat memakai korset pelangsing untuk mengecilkan perut.

Bagi Anda yang berulang kali gagal melakukan program diet karena tergoda makanan kesukaan, maka tidak ada salahnya mencoba korset pelangsing untuk membentuk perut langsing ideal. Berikut ini beberapa manfaat korset pelangsing seperti yang dikutip dari vemale.com.

Korset Pelangsing

ilustrasi, copyright gmtoko.com

Dapat Mengecilkan Perut

Dengan memakai korset pelangsing, dapat membantu mengecilkan perut dan meratakan lekukan-lekukan pada perut saat duduk. Sehingga perut Anda terlihat ramping dan langsing ideal.

Dapat Membantu Ibu Melahirkan

Selain dapat mengembalikan bentuk tubuh ibu-ibu yang baru melahirkan, penggunaan korset pelangsing dapat membantu mengurangi pendarahan serta pembengkakan rahim serta membantu membentuk pinggang ramping.

Dapat Mengencangkan Dada Wanita

Bagi wanita yang ingin memiliki dada kencang, maka dapat mencoba menggunakan korset pelangsing karena dapat menaikkan posisi dada dan meningkatkan rasa percaya diri.

Dapat Mengencangkan Paha

Korset pelangsing tidak hanya dapat mengecilkan perut, namun juga dapat mengencangkan paha dan pantat.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal memang membutuhkan waktu yang agak lama. Oleh sebab itu Anda harus rutin dan teratur memakainya. Namun jika dalam pemakaian Anda mengalami masalah pada sistem pencernaan, kemungkinan saraf pada perut mengalami penekanan berlebih. Segera konsultasikan dengan dokter agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.

Contoh Menu Diet Tinggi Serat Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet tinggi serat merupakan salah satu cara menurunkan berat badan yang cukup efektif. Hal ini karena serat tidak dapat dicerna dalam saluran pencernaan sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian dapat menghindarkan kita dari makan secara berlebihan.

Serat memiliki peran yang sangat penting dalam kesehatan tubuh. Sayangnya konsumsi serat masyarakat Indonesia masih sekitar 10,5 gram atau 50% dari yang dianjurkan. Sedangkan anjuran konsumsi serat untuk dewasa per hari adalah 25 gram untuk wanita, dan 38 gram untuk pria. Untuk mencukupi kebutuhan serat tersebut, tambahkan beberapa makanan berserat tinggi dalam menu diet harian Anda.

Menu Diet Tinggi Serat

Contoh Menu Diet Tinggi Serat

Untuk sarapan pagi, sebaiknya kurangi porsi nasi putih atau ganti dengan nasi merah. Tambahkan juga lebih banyak sayur-sayuran yang sudah dimasak. Selain serat, Anda bisa menambahkan lagi protein seperti telur. Namun sebaiknya jangan terlalu banyak karena sebagian protein sudah terpenuhi dari sayuran.

Ganti camilan yang tidak sehat seperti snack, keripik atau goreng-gorengan dengan buah-buahan segar yang mengandung serat tinggi seperti apel, buah pir dan sejenisnya.

Mengapa Serat Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Serat sangat membantu dalam proses penurunan berat badan dan mempertahankannya. Hal tersebut terjadi karena serat tidak dapat dicerna dan memakan banyak ruang dalam saluran pencernaan, sehingga memberikan sensasi kenyang lebih lama.

Selain itu, pada umumnya serat banyak ditemukan pada makanan yang rendah kalori dan kaya vitamin dan mineral, yang penting dalam proses detoksifikasi dan pembakaran lemak. Diet tinggi serat tidak hanya dapat menurunkan berat badan, namun juga dapat mengecilkan perut buncit.

Manfaat Serat Untuk Kesehatan Tubuh

• Melancarkan buang air besar
• Membantu menyehatkan usus
• Membantu menurunkan tingkat kolesterol
• Mengendalikan kadar darah tubuh
• Membantu menurunkan berat badan
• Mencegah kanker usus
• Mencegah penyakit jantung koroner 

Sumber Serat 

Berikut ini beberapa makanan yang merupakan sumber serat tinggi terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan menyehatkan tubuh.

• Jagung, dalam setengah mangkok butir jagung mengandung kurang lebih 2 gram serat.
• Kacang hitam, mengandung serat sebanyak 15 gram per mangkuk.
• Alpukat, mengandung kurang lebih 2 gram serat untuk dua sendok makan, sedangkan untuk satu buah alpukat mengandung sekitar 10 gram serat.
• Buah Pir, mengandung sekitar 5,5 gram serat untuk buah pir ukuran sedang.
• Apel, sebuah apel ukuran sedang mengandung sekitar 4.4 gram serat.
• Pisang, mengandung serat sebanyak 0,6 gram per 100 gram bahan.
• Pepaya, mengandung serat dengan kadar 1,3 gram per 100 gram bahan
• Nasi merah, dalam semangkok nasi merah mengandung serat kurang lebih 3,5 gram. Nasi merah juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebanyak 11% menurut sebuah penelitian di Harvard.
• Roti gandum, jumlah kandungan serat pada roti gandum tergantung pada merk roti. Rata-rata 1 potong roti gandum ukuran sedang mengandung serat kurang lebih sebanyak 2,2 gram.
• Brokoli, semangkok brokoli rebus mengandung kurang lebih 5,1 gram serat.
• Almond, kacang almond memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Namun sebaiknya konsumsi dalam jumlah wajar karena jika berlebihan maka asupan kalori yang dikonsumsi pun semakin tinggi. Segenggam kacang almond atau ¼ mangkok mengandung serat sekitar 3 gram dan jumlah kalori 170 cal.

Diet tinggi serat akan memberikan hasil yang lebih cepat jika Anda mengkombinasikannya dengan olahraga kardio seperti berlari, bersepeda atau berenang. 

8 Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu yang Efektif

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu berikut ini sangat aman dan tidak sulit untuk dilakukan. Berat badan Anda akan turun kurang lebih 0,5 - 1,5 kg di akhir pekan nanti jika melakukan program dengan sungguh-sungguh.

Cara Menurunkan Berat Badan

Tips ini bisa dicoba ketika akhir pekan mengharuskan Anda untuk menghadiri pesta sehingga membutuhkan penampilan yang lebih sempurna. Meskipun tidak ada acara tertentu Anda tetap bisa mencoba cara berikut ini untuk memangkas kelebihan lemak agar lebih sehat dan langsing. Langsung saja simak ulasannya berikut ini.

Tingkatkan Intensitas Olahraga

Jika Anda jarang melakukan olahraga, maka kini saatnya melakukan olahraga secara rutin. Namun jika Anda sudah memiliki jadwal rutin berolahraga, maka tinggal meningkatkan dan menambah waktunya. Misalnya, lakukan latihan kardio selama 40 menit dalam 5 hari. Latihan ini dapat membuat badan lebih bugar dan dapat menurunkan berat badan.

Hindari Junk Food

Selain menjadi penyebab perut buncit, makanan cepat saji juga dapat meningkatkan kegemukan karena mengandung kalori yang sangat tinggi. Oleh sebab itu hindari junk food jika ingin menurunkan berat badan secara cepat.

Hindari Minuman Bersoda

Kalori yang terdapat dalam sebotol kecil minuman bersoda kurang lebih sebanyak 250 kalori yang semuanya berasal dari gula.Selain kalori yang tinggi, minuman bersoda juga tidak mengandung vitamin. Oleh sebab itu hindari minuman ini, apalagi bagi wanita. Karena wanita beresiko lebih lebih besar terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.

Hindari Makanan yang Digoreng

Selain junk food dan minuman bersoda, hindari juga berbagai jenis makanan yang digoreng. Karena berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Alternatif pilihan untuk mengolah makanan adalah dengan direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam seminggu. Gantilah camilan yang tidak sehat seperti keripik kentang atau coklat dengan buah-buahan segar yang banyak mengandung serat dan nutrisi. 

Makan Sedikit Tapi Sering

Diet yang baik bukan berarti tidak makan sama sekali, justru lebih sering makan namun dalam porsi yang kecil. Hal ini bertujuan untuk melancarkan metabolisme tubuh yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ketika metabolisme tubuh tidak lancar, maka proses penurunan berat badan juga melambat sehingga membutuhkan waktu lama untuk mendapatkan berat badan ideal.

Minum Sebelum Makan

Minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang dan tidak berlebihan dalam mengkonsumsi makanan. Selain itu banyak minum air putih juga dapat melancarkan metabolisme tubuh.

Ganti Nasi Putih Dengan Nasi Merah

Gantilah nasi putih dengan karbohidrat komplek seperti nasi merah. Karbohidrat komplek dapat membuat kita kenyang lebih lama karena memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh. Selain nasi merah, karbohidrat komplek juga bisa didapatkan dari kentang rebus, kacang-kacangan dan roti gandum.

Jika Anda bisa konsisten menjalankan menu diet dan olahraga diatas, maka berat badan ideal bisa Anda dapatkan dengan mudah. Kuncinya adalah sabar dan bersungguh-sungguh menjalankan gaya hidup sehat.