Panduan Menu Diet Paleo Untuk Mencapai Berat Badan Ideal

Diet paleo merupakan salah satu diet dari zaman primitif namun terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh tetap sehat. Prinsip dari diet paleo adalah back to nature, yaitu kembali ke alam. Kita boleh makan apa saja yang disediakan oleh alam dan harus menghindari makanan olahan seperti fastfood dan junkfood.

Menu Diet Paleo

Makanan cepat saji memang lebih enak, namun dapat memicu berbagai macam gangguan kesehatan seperti obesitas, perut buncit dan berbagai macam penyakit lainnya.

Mungkin inilah yang menyebabkan manusia jaman dulu lebih sehat, kuat dan tidak mudah terserang penyakit. Karena makanan jaman dulu masih alami dan belum terkontaminasi oleh bahan-bahan yang tidak sehat.

Makanan yang Dianjurkan Dalam Diet Paleo

• Buah dan sayuran organik, yang belum tercampur dengan bahan kimia.
• Biji-bijian
• Umbi
• Daging
• Telur
• Ikan

Makanan yang Harus Dihindari Dalam Diet Paleo

• Tidak mengkonsumsi nasi.
• Kurangi konsumsi gula, garam, dan lemak.

Hal-hal yang Dilakukan Dalam Diet Paleo

Makan secukupnya (dalam porsi yang cukup), perbanyak minum air dan tidak harus berburu seperti manusia purba. Anda dapat menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.

Contoh Menu Makan Siang Diet Paleo

Meskipun semua makanan dari alam, bukan berarti Anda tidak mengolahnya. Sebaiknya pilih menu makanan yang mengandung sumber nutrisi tinggi. Berikut ini contoh menu diet paleo telur orak-arik sayuran dan cara membuatnya:

Bahan:

• 1 telur ayam kampung
• 1 sdt minyak
• Buncis dan wortel yang sudah di potong sesuai selera
• Garam secukupnya
• Harus tanpa gula

Cara Memasak:

• Panaskan wajan dan minyak.
• Campur telur, sayuran, garam yang telah dipotong-potong ke dalam wadah terlebih dahulu.
• Masukkan campuran telur dan tumis, masak + 3 menit.
• Sajikan tanpa nasi.

Manfaat Diet Paleo

• Dapat menurunkan berat badan dengan mudah.
• Selain dapat menurunkan berat badan, diet paleo juga dapat menjaga kebugaran tubuh karena kita juga dituntut untuk selalu aktif bergerak.
• Dapat membentuk postur tubuh jika dibarengi dengan olahraga yang tepat.

Kekurangan Diet Paleo

• Tubuh akan kekurangan kalsium karena tidak mengkonsumsi susu, kacang-kacangan dan gandum.
• Tubuh akan mengalami kelebihan protein.
• Jika mengkonsumsi ikan laut dalam keadaan mentah dapat beresiko terkena limbah seperti merkuri dari pencemaran air laut.
• Harus menyesuaikan diri dengan tidak mengkonsumsi nasi dan menggantinya dengan protein dan lemak baik.

Inti dari diet paleo adalah diet yang menghindari nasi. Jadi bagi Anda yang sudah terbiasa menggunakan nasi sebagai makanan pokok dan tidak bisa meninggalkannya, maka bisa mencoba metode diet lain seperti diet mayo atau diet food combining.

Menu Diet Food Combining Untuk Menurunkan Berat Badan

Menu diet food combining merupakan pilihan tepat untuk mengatur pola makan secara seimbang. Apakah Anda sudah mencoba mengurangi berbagai makanan namun berat badan juga belum turun? Hal tersebut bisa terjadi karena gangguan metabolisme di tubuh sehingga berat badan ideal susah didapatkan.

Gangguan metabolisme tubuh biasanya disebabkan karena pola makan yang tidak sesuai dengan kerja alami sistem pencernaan. Jika kebanyakan program diet memaksa pencernaan menyesuaikan dengan aturannya, maka diet food combining terjadi sebaliknya. Diet food combining menawarkan pola makan yang sudah sesuai dengan kerja alami sistem pencernaan.

Menu Diet Food Combining

copyright: happyherbivore.com

Menurut metode diet food combining, jam makan terbaik adalah jam 12.00 sampai jam 20.00. Karena setelah lewat jam 20.00 merupakan fase penyerapan hingga pukul 04.00. Selanjutnya jam 04.00 hingga jam 12 merupakan fase pembuangan.

Prinsip dari diet food combining adalah tidak mencampurkan konsumsi karbohidrat dan protein. Karena hal tersebut dapat membentuk sifat asam basa dan membuat berat sistem kerja pencernaan.  

Contoh menu makanan yang dapat membentuk sifat asam basa adalah nasi dan rendang. Hal tersebut tidak serasi karena dapat meningkatkan keasaman tubuh. Pasangan ideal untuk karbohidrat maupun protein adalah sayuran.

Contoh Menu Diet Food Combining

Dalam seminggu, asupan makanan setidaknya terdiri dari 7 menu protein + sayuran, 7 menu zat pati + sayuran, dan 7 menu buah-buahan. Jadi dalam satu hari Anda mendapatkan komposisi dasar 1 menu protein + sayuran, 1 menu zat pati + sayuran, dan 1 menu buah-buahan. Berikut ini contoh menu diet food combining dalam sehari.

Bangun tidur:

1-2 gelas air putih campur air jeruk nipis/lemon (dari 1 buah jeruk nipis/lemon), tanpa gula

Makan pagi (terpanjang dari pagi sampai pukul 12 siang):

Aneka buah potong atau jus buah segar tanpa gula setiap dua jam sekali atau jika merasa lapar saja. Buah tersebut tidak termasuk nangka, durian, alpukat, pisang, dan buah yang masih mentah

Makan siang (pukul 12 siang):

• Ayam garing + sup kacang merah + rujak, atau
• Tim ikan + sayur rebus + salad mentimun, atau
• Bistik daging + salad Caesar

Selingan sore (pukul 4 sore):

• 1-2 buah pisang segar (tidak digoreng atau dimasak dengan cara apapun), atau
• Setangkup kacang-kacangan (tidak digoreng, cukup disangrai saja), atau
• 3/4 gelas susu kedelai, susu almond, atau yogurt polos + 1 sendok teh madu

Makan malam (pukul 6 sore-7 malam):

• Nasi + balado terung + kangkung + lalap mentah + sambal, atau
• Nasi + tahu/tempe + sayur asem + lalap + sambal, atau
• Pastel kentang + salad

Catatan: Menu siang dan malam bisa bertukar tempat

Dengan metode diet food combining, Anda dapat memaksimalkan kinerja pencernaan sehingga proses penyerapan gizi dapat berjalan maksimal dan pembuangan racun tubuh juga berjalan lancar. Tubuh lebih sehat, jarang terkena penyakit dan berat badan ideal bisa Anda dapatkan.

Contoh Menu Diet Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Diet untuk mengecilkan perut yang benar bukanlah diet yang tanpa makan sama sekali. Justru dengan mengurangi makan dapat membuat metabolisme tubuh menjadi lambat. Sehingga proses pembakaran lemak menjadi berkurang dan penimbunan lemak semakin bertambah.

Diet yang baik dan benar adalah diet yang makan 5-6 kali sehari atau sekitar 3-4 jam sekali namun dengan menu dan porsi yang tepat. Dengan makan lebih sering, dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan memicu pembakaran lemak lebih banyak.

Contoh Menu Diet

Beberapa hal penting yang harus Anda perhatikan untuk mengikis lemak tubuh adalah mengurangi asupan karbohidrat dan lemak serta menambah asupan protein. Beberapa karbohidrat dan gula yang dapat menyebabkan penimbunan lemak adalah nasi, kentang, biskuit, kue-kue, es krim, soda, sirop gula dan lainnya.

Sebaiknya ganti dengan karbohidrat berserat tinggi seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, ubi, singkong, serta berbagai sayuran hijau dan buah-buahan. Seperti yang dikutip dari femina.co.id, berikut ini beberapa rincian menunya: 

• Pada tiga minggu pertama, terapkan menu diet rendah karbohidrat. 
• Baru setelah minggu ke empat, Anda bisa menerapkan menu karbohidrat normal. 
• Lakukan pengulangan menu diet ini pada bulan ke dua hingga ke bulan-bulan berikutnya sampai mencapai target yang diinginkan. 

Menu Diet Minggu Pertama Sampai Minggu ke-3

Pola Makan Rendah Karbohidrat

Sarapan Pagi

• 1 omelet telur atau telur rebus
• 1 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
• Bisa tambahkan segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Camilan Pagi

• 2-3 potong tahu/ tempe
• 1 buah apel/ jeruk/ pir

Makan Siang

• 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 8-9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
• ½ mangkuk sayuran

Camilan Sore

• 1 potong ikan/ daging panggang
• 1-2 potong tahu/ tempe

Makan Malam

• 200 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak

Camilan Malam

• Segelas susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)

Menu Diet Minggu ke-4

Pola Makan Karbohidrat Normal

Sarapan Pagi

• 1 omelet telur atau telur rebus
• 2 potong roti gandum utuh/ 1 mangkuk oatmeal
• Bisa tambahkan susu tinggi protein rendah lemak dan gula

Camilan Pagi

• 2-3 potong tahu/ tempe
• 1 buah apel/ jeruk/ pir

Makan Siang

• 150 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 16 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat
• 1 mangkuk sayuran

Camilan Sore

• 1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal
• 1 potong ikan/daging panggang

Makan Malam

• 100 gram dada ayam/ ikan/ daging sapi tanpa lemak
• 8 - 9 sendok makan nasi merah/ nasi cokelat

Camilan Malam

• Susu tinggi protein rendah lemak dan gula (whey protein)
• 1 buah apel/ jeruk/ pir

Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dan maksimal, Anda dapat mengimbanginya dengan olahraga membakar lemak seperti jogging atau bersepeda. Selamat mencoba!

Cara Membentuk Otot Sayap Punggung V-Shaped

Setelah berhasil mengecilkan perut, kini saatnya Anda mulai membentuk tubuh ideal.  Otot punggung atau sayap yang terlatih dapat memperbaik postur tubuh lebih menarik. Dengan latihan yang tepat maka dapat memiliki tubuh atletis yang proporsional.

Otot punggung meruakan pondasi awal untuk membentuk otot tubuh seperti otot perut, otot dada, lengan dan otot tubuh lainnya. Oleh sebab itu semakin terlatih otot punggung maka semakin mudah Anda mendapatkan otot tubuh lainnya sesuai dengan yang inginkan.

Cara Membentuk Otot Sayap

Berikut ini beberapa latihan yang dapat membentuk otot punggung yang  yang kuat dan keren seperti impian Anda. 

Chin Up | 2 Set 8-10 Repetisi

Selain dapat membentuk otot sayap menjadi v-shaped, latihan ini juga dapat melatih otot bicep. Lakukan sebanyak 2 set 8-10 repetisi.

Cara melakukannya:

• Genggam palang chin up dengan posisi underhand
• Buka tangan selebar bahu
• Tubuh menggantung pada palang
• Kaki di tekuk sedikit dan disilangkan
• Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Wide Grip Deadlift | 3 Set 8-10 Repetisi

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi awal bBerdiri di depan barbell
• Buka kaki selebar bahu
• Lakukan squat dan genggam barbell
• Berdiri tegak dengan mengangkat barbell ke atas
• Tahan 5 detik
• Kembali ke posisi semula

Incline Dumbbell Chest | 3 Set 10-12 Repetisi 

Latihan ini dapat membentuk otot dada atas dan bagian depan otot bahu agar tubuh bagian depan Anda terlihat lebih lebar. Selain itu juga dapat melatih bicep. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

Cara Melakukannya:

• Berbaring terlentang pada incline bench
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Tahan beban di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan
• Dorong dumbell ke atas
• Kembali ke posisi awal
• Ulangi

Arnold Press | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan ini dapat membentuk otot bahu dan otot rotator cuff yaitu otot tendon yang terdapat pada bahu untuk mendapatkan otot sayap yang sempurna. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

Cara Melakukannya:

• Anda dapat duduk atau berdiri dengan posisi punggung tegak.
• Kemudian angkat dumbbell hingga sejajar bahu dengan telapak tangan menghadap ke wajah seperti gambar diatas.
• Sekarang tekan dumbbell ke atas kepala sambil mengubah posisi tangan menghadap ke depan.
• Tahan beberapa saat, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan berlawanan.

Anda dapat mencoba beberapa latihan diatas saat berlatih di rumah atau di tempat gym. Jumlah set dan repetisi dapat Anda tingkatkan sesuai dengan kemampuan. Untuk mendapatkan hasil yang cepat dan maksimal, kombinasikan dengan pola makan tinggi protein. Selamat mencoba!

Cara Melakukan Sit Up Untuk Melatih Otot Perut

Cara melakukan sit up yang baik dan benar dapat melatih dan membentuk otot perut menjadi sixpack. Ada yang bilang untuk mengecilkan perut, Anda harus melakukan sit up. Pernyataan tersebut salah besar, karena sit up tidak dapat membakar lemak. Namun sit up berfungsi untuk memahat perut menjadi lebih indah.

Jadi bagi Anda yang masih memiliki perut buncit, sebaiknya bakar lemak terlebih dahulu dengan latihan kerdio seperti berlari atau jogging, bersepeda dan berenang.

Cara Melakukan Sit Up

image : www.feelrich.com

Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum memulai latihan sit up:

• Mintalah bantuan teman jika Anda merasa kesulitan menjaga tumit agar tetap berada diatas lantai.
• Lakukan pernafasan yang baik yang benar saat melakukan sit up, hembuskan nafas melalui mulit ketika mengangkat badan dan tarik nafas melalui hidung ketika badan turun.
• Bagi pemula atau yang masih baru memulai sit up, sebaiknya jangan berlebihan dan lakukan hanya beberapa kali saja agar otot tidak tertarik.
• Setelah perut kuat, Anda dapat menambah variasi dan jumlah repetisi porsi latihan. Namun jangan berlebihan dalam melakukan latihan.
• Hindari latihan sit up jika Anda didiagnosa terkena osteoporosis, karena menekuk tulang belakang dalam posisi sit-up dapat meningkatkan tekanan pada tulang dan beresiko mengalami stress fracture atau patah tulang yang disebabkan oleh tekanan.

 

image : wikihow.com

Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar

1. Langkah awal, tekuk lutut dengan bola kaki dan tumit ditempatkan rata dengan tanah.

2. Letakkan tangan di atas bahu yang berlawanan, sehingga kedua lengan Anda bersilangan di atas dada, atau di belakang kepala seperti yang terlihat pada gambar diatas. Ini memungkinkan Anda mencapai titik kenaikan sentral. 

3. Kencangkan otot perut secara lembut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.

4. Dengan tetap menjaga agar tumit tetap di atas lantai dan jari-jari kaki rata dengan lantai, secara perlahan dan lembut angkat terlebih dahulu kepala, diikuti oleh tulang belikat Anda. Fokuskan mata Anda pada lutut Anda yang ditekuk, sambil mengontraksi otot-otot perut dengan lembut. Tarik tubuh Anda dari lantai sampai Anda mencapai sudut sembilan puluh derajat, atau ketika siku Anda berada di atas, atau melewati lutut.

5. Tetaplah dalam posisi ini sejenak. Dengan perlahan turunkan kembali tubuh Anda ke atas lantai tetapi cobalah untuk tidak menempelkan punggung ke lantai tetapi sedikit melengkung dengan jarak beberapa centimeter diatas lantai.  

6. Ulangi langkah 3 sampai 5 untuk melanjutkan latihan. Jika Anda baru memulai latihan sit up, lakukan hanya 2-3 kali saja dan secara perlahan-lahan tingkatkan jumlahnya dari waktu ke waktu, seiring dengan meningkatnya kekuatan tubuh. Semoga Anda juga bisa menurunkan berat badan!

Variasi Gerakan Sit Up

Jack Knife Sit Up 

  

 

Oblique Sit Up

Bicycle Crunch

Reverse Crunch

Kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan sit up

• Jika Anda memilih menempatkan tangan di belakang kepala saat melakukan latihan sit up, sebaiknya jangan mendorong kepala ke depan saat mengangkat tubuh. Hal ini sering terjadi secara tidak sadar ketika Anda mulai lelah. Pastikan kepala tetap lurus saat berlatih.
• Jangan mencoba untuk menyentuhkan dahi pada lutut. Karena hal ini dapat memberikan tekanan yang berlebihan pada pungguh bagian bawah.
• Ketika Anda tidak bisa menjaga agar kaki Anda tetap di atas lantai, biasanya Anda akan menghabiskan tenaga ekstra untuk melakukan sit up. Dan kebanyakan upaya ini mengandalkan kekuatan paha dan bukan perut lagi yang menjadi target latihan. Sehingga Anda tidak akan mendapatkan efek latihan yang maksimal.

Satu-satunya cara membangun otot adalah dengan memaksa otot melampaui batas daya tahannya. Namun perlu diingat, ketika Anda melakukan banyak sit-up sampai ke titik Anda mulai merasakan sensasi menyengat pada perut, maka Anda sudah berlatih terlalu keras. Sebaiknya segera hentikan karena kondisi tubuh Anda akan mulai memburuk dan Anda tidak akan bisa melakukan sit-up dengan benar.

Cara Mengecilkan Pinggul dan Perut Secara Alami

Cara mengecilkan pinggul dan perut kini dapat Anda lakukan dirumah tanpa harus pergi ke tempat fitnes. Sangat cocok bagi Anda yang memiliki kesibukan padat namun menginginkan bentuk tubuh yang ideal.

Pinggul merupakan salah satu sendi terbesar yang berguna sebagai penahan berat beban tubuh. Sehingga perlu dilatih untuk memperkuat otot pinggul dan memudahkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit.

Cara Mengecilkan Pinggul

Pinggul yang besar bisa disebabkan karena adanya tumpukan lemak. Oleh sebab itu cara yang ampuh untuk mengecilkannya adalah dengan olahraga dan menjaha pola makan. Berikut ini beberapa latihan yang dapat memperkuat otot pinggul sekaligus membentuk otot perut yang indah dan kencang.

Glute Bridge March

Cara Melakukannya:

• Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
• Buka tangan ke samping
• Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
• Angkat kaki kanan ke atas
• Tahan 2 detik
• Ganti dengan kaki kiri

Lunge with Rotation

Cara Melakukannya:

• Berdiri tegap dan rileks
• Genggam dumbell di kedua tangan
• Langkahkan kaki kiri ke depan
• Putar tubuh ke kiri
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi

Plank with Arm Lift

Ini adalah latihan menantang yang menargetkan punggung atas, dada, sisi, inti dan glutes.

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi plank biasa
• Angkat tangan kiri lurus ke depan
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ganti dengan tangan kanan

Hip-Thigh Raise

Cara Melakukannya:

• Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
• Buka tangan ke samping
• Tekuk kedua kaki
• Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
• Tahan 2 detik
• Ganti dengan kaki kanan 

Reverse Lunge with Single-Arm Press

Cara Melakukannya:

• Genggam dumbbell di tangan kiri
• Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
• Tahan beberapa saat
• kembali ke posisi semula
• Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.

Dengan melakukan beberapa diatas latihan secara rutin, maka pinggul dan perut yang indah bisa Anda dapatkan. Tetap jaga pola makan dengan menghindari makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi agar tubuh tetap langsing.

Cara Membakar Lemak di Perut yang Efektif

Bagaimana cara membakar lemak di perut dengan cepat? Jika Anda memilih latihan sit up, maka Anda melakukan kesalahan besar. Karena latihan sit up tidak membakar lemak, namun membentuk otot perut. 

Jadi sekeras apapun Anda melakukan latihan sit up, tidak akan memberikan hasil jika lemak perut masih menumpuk. Sebaiknya hindari dulu latihan sit up dan ganti dengan latihan kardio yang sangat efektif membakar lemak pada area perut dan seluruh tubuh.

Cara Membakar Lemak di Perut

Lemak perut harus segera disingkirkan karena dapat berpotensi menimbulkan berbagai macam penyakit berat seperti penyakit jantung dan diabetes. Berikut ini beberapa tips untuk membakar lemak di perut secara maksimal.

Olahraga

Bakarlah lemak perut dengan olahraga yang tepat, yaitu kardio. Beberapa latihan kardio yang sangat efektif untuk mengecilkan perut adalah  jogging, bersepeda, atau berenang. Lakukan latihan kardio kurang lebih selama 45 sampai 60 menit secara rutin. Selain dapat mengikis lemak perut, latihan ini juga dapat menyehatkan jantung.

Diet Sehat, Konsumsi Protein dan Hindari Gula

Anda memerlukan 80% diet sehat untuk mengurangi lemak di perut. Kurangi kebiasaan ngemil makanan yang mengandung kalori tinggi dan ganti dengan menu sehat seperti asupan protein, sayuran dan biji-bijian.

Istirahat yang Cukup

Kebiasaan begadang ternyata dapat membuat perut semakin buncit. Ketika tubuh merasa lelah, Anda menghasilkan ghrelin lebih, yang memicu keinginan untuk mengonsumsi gula dan makanan yang mengandung lemak lainnya. Oleh sebab itu hindari begadang dan tidur yang cukup.

Vitamin C

Vitamin C ternyata dapat membantu membakar lemak perut dengan cara membuat karnitin, yaitu suatu senyawa yang digunakan oleh tubuh untuk  mengubah lemak menjadi bahan bakar. Konsumsi vitamin C sebagai teman untuk membakar lemak.

Konsumsi Lemak Baik

Lemak baik mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan membuat kenyang lebih lama. Anda bisa mendapatkannya dari ikan salmon, alpukat dan kenari. 

Jauhi Makanan Olahan

Hindari makanan olahan jika Anda menginginkan perut langsing.  Lemak trans yang berasal dari gorengan, nasi putih, tepung terigu, minuman dengan pemanis fruktosa dan camilan yang digoreng bisa mengakibatkan penumpukan lemak di perut.

Olahraga dan diet merupakan kombinasi terbaik untuk membakar lemak di perut. Jadikan olahraga sebagai gaya hidup sehingga selain langsing, kesehatan tubuh tetap terjaga. Selamat mencoba!

Cara Mengecilkan Perut Gendut Dengan Tujuh Langkah Mudah

Mengecilkan perut gendut tidak selamanya sulit dan susah, ternyata ada beberapa tahapan cara mengecilkan perut yang bisa Anda coba mulai sekarang. Dengan mengikuti beberapa langkah dibawah ini maka Anda berada di jalur yang tepat untuk mendapatkan perut rata, kencang dan langsing ideal.

Sudah tidak sabar ingin mencobnya? Langsung saja simak ulasan berikut ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com

Cara Mengecilkan Perut Gendut

Langkah Pertama, Lakukan Olahraga

Mulailah dengan melakukan olahraga kardio seperti berlari, bersepeda atau renang. Bagi yang jarang melakukan olahraga atau tidak pernah berolahraga, maka kini saatnya untuk mulai berolahraga mulai dari 10 menit per hari. Anda dapat melakukannya pagi, siang atau sore saat tidak memiliki beraktivitas padat, setidaknya sempatkan untuk berolahraga. Jika Anda sudah terbiasa berolahraga, maka saatnya untuk meningkatkan menjadi 20, 30 ataupun 40 menit per hari. Lakukan secara rutin untuk membakar timbunan lemak pada perut.

Langkah Kedua, Hindari Junk Food
Lakukan gaya hidup sehat dengan menghindari junk food. Makanan seperti soda, keripik dan coklat tidak memiliki gizi. Mungkin dengan mengkonsumsi makanan tersebut Anda akan merasa kenyang, namun dalam 30 menit kemudian Anda akan merasa lapar lagi. Mulailah beralih ke makanan sehat yang bergizi.

Langkah Ketiga, Hindari Minuman Beralkohol
Hindari minuman beralkohol. Sudah jelas bahwa alkohol tidak baik untuk tubuh, selain itu alkohol mengandung kalori yang tidak Anda butuhkan oleh tubuh. Sehingga dapat mengganggu program pengecilan perut yang Anda lakukan.

Langkah Keempat, Minum Mininal 8 Gelas Setiap Hari
Minum air mineral minimal delapan gelas setiap hari. Air mineral dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Langkah Kelima, Istirahat yang Cukup
Metabolisme yang cepat dapat membantu proses pembakaran lemak tubuh. Setelah Anda melakukan latihan dan olahraga, tubuh akan terasa lemas dan capek. Saat inilah Anda membutuhkan istirahat dan tidur yang cukup untuk membuat tubuh kembali segar. Saat bangun tidur Anda akan merasa lebih berenergi dan fungsi tubuh Anda dapat berjalan lebih baik.

Langkah Keenam, Kurangi Tingkat Stress
Jika Anda sudah berolahraga secara rutin, maka tingkat sress akan terkontrol. Dengan mengurangi stress, maka dapat mengurangi kortisol. Kortisol berfungsi untuk menstimulasi metabolisme lemak dan karbohidrat sehingga menghasilkan energi dan merangsang pelepasan insulin serta mempertahankan kadar gula darah. Hasil akhirnya adalah peningkatan nafsu makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan peningkatan kortisol akibat stress maka dapat meningkatkan penimbunan lemak di daerah perut.

Langkah Ketujuh, Makan Sedikit Tapi Sering
Diet yang baik bukanlah tidak makan sama sekali, namun makan sedikit tapi sering dengan asupan gizi yang seimbang. Anda dapat makan 5-6 kali sehari dengan mengurangi makanan berlemak tinggi dan bergula tinggi. Anda dapat juga menambahkan menu makanan yang banyak mengandung serat.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan tujuh langkah mudah diatas secara rutin dan teratur. Selamat mencoba!